낮잠 직전 커피 마시면 깰때 개운합니다

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커피의 각성효과 나타나는 시간

 

30분 낮잠과 커피 한잔은 궁합이 맞아요

잠깐의 낮잠은 보약입니다.

최고의 낮잠을 즐길 수 있는 꿀 팁이 있습니다. 
바로 커피입니다.

커피와 잠은 상극이라는 게 상식. 그런데 낮잠 전에 커피를 마시면 더욱 상쾌한 기분으로 깨어날 수 있다고 한 수면전문가는 주장합니다.

커피와 짧은 낮잠

 

카페인 효과가 나타나는 시간 필요

 

카페인이 대사 되는 데 약 30분이 걸립니다. 
전문가들은 잠들기 직전에 카페인을 마시고 20분 정도 잠을 자는 것이 편안한 낮잠을 자는 가장 이상적인 방법이라고 조언합니다.
잠에서 깨어날 때 낮잠의 활력과 카페인 각성 효과라는 두 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 

이를 뒷받침할 과학적 근거

 

뉴욕포스트의 보도에 따르면 한 연구 결과, 커피를 마신 직후 낮잠을 자면 뇌의 카페인 수용 능력이 향상될 수 있습니다. 
커피가 잠드는 것을 방해하는 것처럼 보일 수 있지만, 카페인이 작용하는 데는 시간이 걸립니다. 
카페인을 섭취하면 30분 후에 뇌에서 각성 효과를 내기 시작해 1시간이 지날 무렵 그 효과가 정점을 찍는 것으로 알려졌습니다.
낮잠 전 이상적인 커피 섭취량은 2잔(카페인 200mg 분량)입니다.

카페인의 영향

 

낮잠의 장점

 

일반적인 낮잠은 다양한 건강상의 이점이 있으며 밤에 수면시간이 부족한 사람에게는 더욱 장점이 많습니다.
낮잠은 수면 부족 증상을 극복할 수 있는 좋은 방법입니다. 
낮잠은 주의력을 높이고 생산성을 높여주며 자연스러운 생체리듬을 맞추어 줍니다.
업무 때문에 새벽 5시에 일어나야 하는 아침 형 인간에겐 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

커피의 소비

 

일반적인 상식, 커피의 각성 효과

커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 일으킵니다. 
카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 졸음을 유발하는 아데노신의 작용을 억제하고, 뇌의 활동을 활성화시켜 집중력과 기억력을 향상시키는 효과가 있습니다.
이로 인해 집중력과 기억력이 향상되고, 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인의 긍정 효과와 중독

 

밤잠 전에는 커피 자제 필요

 

밤에 수면을 최적화하려면 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
과도한 섭취는 불면증, 불안감, 위장 장애 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 

개인의 체질과 민감도에 따라 적정량이 다를 수 있으므로 개인별 맞춤형 접근이 필요합니다.
성인의 경우 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 권장되며, 이는 커피로 환산하면 약 3-4잔 정도입니다.