남성 갱년기 식단과 영양제

리스트

남성 갱년기 영양제

 

남성 갱년기에 추천하는 식단

 

남성 갱년기 음식

 

- 굴, 새우, 게 등 해산물: 아연이 풍부하여 남성 호르몬 생성에 도움을 줍니다.

- 고등어, 참치, 연어 등 푸른 생선: 셀레늄과 비타민 D가 풍부하여 남성 호르몬 생성에 관여합니다.

 

- 견과류 (아몬드, 호두, 땅콩 등): 마그네슘, 비타민 E, 불포화지방산이 풍부하여 남성 호르몬 생성과 근력 유지에 도움을 줍니다.

 

- 콩, 두부, 청국장 등 콩 제품: 아연과 마그네슘이 풍부하며, 식물성 단백질을 공급하여 근력 유지에 도움을 줍니다.

 

- 마늘, 양파: 셀레늄이 풍부하며, 혈액 순환을 개선하여 남성 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.

 

- 브로콜리, 시금치 등 푸른 잎채소: 비타민과 미네랄이 풍부하며, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방합니다.

 

 

남성 갱년기에 좋은 영양소

 

남성 갱년기 필요 영양소

 

- 아연: 테스토스테론 생성에 필수적인 미네랄로, 굴, 게, 새우 등 해산물과 콩, 깨, 호박씨 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

- 셀레늄: 남성 호르몬 생성에 관여하고 노화를 막아주는 미네랄로, 고등어 등 푸른 생선, 마늘, 양파, 깨, 버섯 등에 많이 들어 있습니다.

- 마그네슘: 혈당 조절과 혈류 개선에 도움을 주어 테스토스테론 생성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 견과류, 콩, 푸른 잎채소 등에 많이 함유되어 있습니다.

- 비타민 D: 테스토스테론 수치 유지에 중요한 역할을 하며, 햇볕을 통해 합성되거나 연어, 참치, 달걀 노른자 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

- 비타민 E: 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 남성 호르몬 생성에 도움을 줍니다. 견과류, 식물성 기름, 아보카도 등에 많이 들어 있습니다.

- 불포화지방산: 테스토스테론 생성과 근력 유지에 필수적인 영양소로, 견과류, 등푸른 생선, 올리브 오일 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

남성 갱년기 필요 음식

 

남성 갱년기 식단 관리 팁

 

- 규칙적인 식사: 규칙적인 식사를 통해 혈당을 안정적으로 유지하고, 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

- 과식 피하기: 과식은 체중 증가를 유발하고, 남성 호르몬 수치를 낮출 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

- 가공식품 줄이기: 가공식품에는 염분, 설탕, 트랜스지방 등이 많이 함유되어 있어 건강에 해로우므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

- 충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 혈액 순환을 원활하게 하고, 노폐물 배출을 돕는 것이 중요합니다.

남성 갱년기 치료제 

 

다영한 치료약

 

선택 시 고려 사항

 

○  개인의 증상: 어떤 증상이 가장 심한지에 따라 적절한 치료제를 선택해야 합니다.

○  건강 상태: 기존 질환이나 복용 중인 약물이 있다면 반드시 전문의에게 알려야 합니다.

○  전문가 상담: 반드시 전문의와 상담 후 치료제를 선택하고 복용해야 합니다.

호르몬 주사제

 

호르몬 치료제 (테스토스테론 보충 요법)

 

○ 작용 기전: 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 낮은 남성에게 테스토스테론을 보충해주는 치료제입니다.

○ 종류: 주사제, 패치제, 경구약 등 다양한 형태로 출시되어 있습니다.

○ 효과: 테스토스테론 수치를 정상화하여 성욕 감퇴, 발기부전, 근력 감소, 피로감 등 남성 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.

○ 주의사항: 전립선암 환자나 전립선 비대증 환자에게는 신중하게 고려해야 합니다.
여성형 유방, 수면 무호흡증 등 부작용이 나타날 수 있습니다.

반드시 전문의와 상담 후 처방받아야 합니다.

성기능 회복

 

비호르몬 치료제

 

○ 작용 기전: 남성 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 다양한 성분 (예: 아연, 마그네슘, 비타민 D 등)을 함유한 치료제입니다.

 

○ 종류: 다양한 종류의 영양제 및 건강기능식품으로 출시되어 있습니다.

○ 효과: 남성 호르몬 생성 촉진, 근력 강화, 피로 해소, 우울증 개선 등에 도움을 줄 수 있습니다.

반드시 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.